Близнята.ру - двойняшки, тройняшки, близнецы и их родители.
 Форум о двойняшках  Многоплодная беременность  Психология близнецов  Развитие близнецов  Здоровье близнецов  Партнеры  
 
Многоплодная беременность (53) 
9 месяцев двойного счастья (21)
Роды (13)
Близнецы и их психология (33) 
Развитие близнецов (86) 
Игры c близнецами (20)
Воспитание (35)
Занятия (13)
Здоровье (116) 
Закаливание (7)
Питание (48)
Уход (35)
Детские болезни и их лечение (14)



Rambler's Top100

 
   Близнята: воспитание, развитие и психология близнецов »  Многоплодная беременность

Мамины секреты: как бороться с бессонницей

Женщины чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. Их биологические ритмы чаще терпят расстройства  из-за ночных смен на  работе, из-за круглосуточных беспокойств и забот о детях, ритмы могут сбиваться из-за гормональных перепадов, стрессов и других факторов, которые ежедневно влияют на женский организм. Чтобы без проблем засыпать и хорошо высыпаться, достаточно следовать всего лишь нескольким простым советам:

Не переедать на ночь и стараться ужинать за два, а то и за три часа до сна. Лучше всего ужинать легко, без жирных, острых блюд, которые могут слишком нагружать или раздражать желудок. Нежелательно также употреблять на ужин свежие овощи в больших количествах, в процессе переваривания они вызовут брожение, а это может негативно сказаться на пищеварении утром – может возникнуть вздутие и тяжесть.

Полезно выпивать на ночь стакан теплого молока. Этому совету следовали еще наши бабушки, действительно, молоко содержит вещества, которые стимулируют выработку мелатонина, который отвечает за наши суточные биоритмы. Если выпивание на ночь стакана молока станет для вас привычкой, то уже через краткое время вы заметите, как быстро засыпаете после этого «ритуала».

Установите оптимальную температуру для сна в вашей спальной комнате – таковой считается температура в 18-20 С. Если у вас будет слишком прохладно в комнате, организм может не понять, что ему нужно спать, к тому же он будет тратить много энергии, чтобы нагреть тело и это тоже будет его отвлекать от засыпания.



Назад в раздел


Близнята: психология и развитие близнецов


Близнята: многоплодная беременность и воспитание близнецов


 
© Копирование материалов сайта разрешено только с гиперссылкой на http://www.bliznyata.ru и указанием автора используемого материала.